期刊简介
《西南军医》杂志于1991年创刊，原名《成都军区医院学报》，系西南战区总医院主办、西宁联勤保障中心卫勤处主管的国内外公开发行的综合性医学期刊(双月刊)。国际刊号：ISSN 1672-7193，国内连续出版物号：CN 51-1673/R。本刊先被《中国核心期刊(遴选)数据库》、《中国期刊全文数据库》、《中华首席医学网》、《万方数据数字化期刊群》、《中国生物医学文献数据库(BMDISC)》、《中国生物医学期刊文献数据库(CMCC)》、《中中文科技期刊数据库》等大型数据库和期刊网站收录，并于2011年荣获“全军医学期刊优秀编辑奖”。
本刊以研究、总结和传递军内外医疗机构医学科技信息、加强军内外医疗机构学术交流、提高我国医疗学术技术水平、促进我国医疗卫生事业发展为宗旨，着眼各学科发展前沿，努力为军内外医务工作者、科技人员提供良好地交流平台，本刊开设：论著、临床研究与进展、专家(专题)讲座、临床护理、医学卫勤与教育、个案、短篇等栏目。本刊为双月刊，单月15号出版。
预防衰老，先守住这两个“核心器官”
时间：2025-08-26 17:42:53
一、为什么偏偏是它们？
如果把人体比作一座城市，大脑是中央处理器，肝脏则是 24 h 运转的生化工厂。两者一旦“掉线”，皮肤、骨骼、心血管都会像失去调度与能源的街区，迅速老化。最新《Cell》衰老十二大特征中，半数以上（如线粒体功能障碍、慢性炎症、营养感应失调）都与脑-肝功能直接相关。
二、大脑：不只是记忆，更是“衰老遥控器”
1.脑-肠轴失衡 → 全身炎症
肠道菌群代谢物（如 LPS）穿过血脑屏障，激活小胶质细胞，释放 IL-6、TNF-α，导致认知下降、皮肤胶原流失。
2.睡眠剥夺 → 淋巴系统“清废”受阻
深度睡眠时，脑脊液流量增加 60%，β-淀粉样蛋白清除率翻倍。长期 <6 h 睡眠，脑内“垃圾”堆积=提前按下衰老快进键。
护脑三件套
① 睡：23:00 前上床，7 h 以上；必要时 20 min 午间小睡降低皮质醇。
② 吃：每周 3 次深海鱼（DHA≥2 g/周），蓝莓/黑巧（花青素≥300 mg/日）。
③ 动：每日 30 min 中等强度快走或舞蹈，促进 BDNF（脑源性神经营养因子）分泌，提高海马神经可塑性。
三、肝脏：解毒、合成、代谢“三位一体”
1.胰岛素抵抗起点
肝脏脂肪堆积 → 生成大量游离脂肪酸 → 肌肉、脑、血管内皮共同衰老。
2.解毒能力下降
CYP450 酶系活性 40 岁后每年下降 1%，药物、酒精、环境毒素半衰期延长，自由基累积。
护肝三件套
① 轻断食：16/8 限时进食（每天进食窗口 8 h），可激活 AMPK/PGC-1α 通路，增强线粒体自噬。
② 彩虹餐：每天 ≥5 种颜色蔬果，补充谷胱甘肽前体（硫辛酸、维生素 C）。
③ 零酒精：任何剂量酒精都增加肝细胞 DNA 损伤；如必须社交，女性 ≤10 g/日、男性 ≤20 g/日，并隔日停饮。
四、脑-肝协同抗衰方案（可直接执行）
早晨 7:30——温水 300 ml + 柠檬 1 片，启动肝解毒第一相。
上午 10:00——站立办公 5 min，做 20 次深蹲，促进脑血流。
午餐——彩虹沙拉 + 三文鱼 80 g + 橄榄油 10 g，抗炎又护脑。
下午 15:00——蓝莓 50 g + 黑咖啡 1 杯，抗氧化 + 提神。
晚餐 19:00 前结束——高纤杂粮 + 清蒸鸡胸，减少夜间肝脂肪合成。
睡前 1 h——热水泡脚 10 min，降低核心体温，促进入睡。
五、常见误区
×单靠保健品：NMN、白藜芦醇证据级别有限，且缺乏长期安全数据。
×极端节食：热量骤降 >30% 可导致脑供能不足，注意力下降。
×只做面部抗衰：皱纹是结果，大脑和肝脏才是源头。
六、一句话总结
抗衰不是“对抗时间”，而是“优化流程”。把大脑调好时钟、让肝脏保持清洁，身体其余零件自然同步升级。